La Escritura:

el bálsamo para sanar tus heridas


Podcast: Episodio 11

Presentación y declaración de inteciones Podcast Scrap, sí quiero

La escritura tiene poder. Ayuda a transmitir mensajes positivos, sanar heridas emocionales y expresar gratitud.


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Si prefieres leer el artículo aquí mismo lo tienes.

Hoy quiero empezar citando una frase de 2 escritores famosos.

"No hay espejo que mejor refleje la imagen del hombre que sus palabras”.

Juan Luis Vives.


Y así es, las palabras que salen por nuestra boca reflejan lo que sentimos en nuestro interior. Tarde o temprano, por lo que decimos y por la forma en que lo decimos los demás se darán cuenta de qué clase de persona somos interiormente.

La segunda frase es:

Los cuentos sirven para dormir a los niños y para despertar a los adultos”.

Jorge Bucay.

Y es que un mismo escrito puede servir tanto para tranquilizar y dormir a un niño como para despertar a un adulto, haciendo que tome consciencia y se sienta motivado a actuar.

De estas 2 frases podemos extraer la importancia que tienen las palabras, tanto hablada como escrita.

La palabra escrita puede parecer fría o impersonal, pero lo cierto es que es muy poderosa.

¿Hasta dónde llega el poder de la escritura?

¿Qué materiales se han utilizado para emplearla?

¿Cómo podemos disfrutar de sus beneficios?

#1. Una historia conmovedora que demuestra el poder de la escritura.

Me gustaría presentarte a Carolyn Porter, una diseñadora gráfica que un día, estando en una feria de antigüedades en Minnesota (EEUU), descubrió por casualidad un lote de viejas cartas en francés.

Aunque apenas sabía francés, las cartas le intrigaron tanto que decidió comprarlas. Buscó alguien que le ayudase a traducirlas y descubrió una historia impresionante.

La historia de Marcel Heuzé, un francés reclutado y deportado a la Alemania nazi con el fin de trabajar en campos de concentración.

Entre 1942 y 1944, Marcel estuvo trabajando en una fábrica donde se producían tanques, motores aeronáuticos y vehículos blindados.

Durante todo este tiempo, envió decenas de cartas a su esposa René y sus tres hijas desde el campo de trabajo, al suroeste de Berlín.

La censura alemana fue responsable de que sólo unas pocas cartas llegaran a su destino, el resto se quedaron en Alemania, aunque no fueron destruidas.

En esas cartas Marcel describía su día a día, el amor por su esposa y sus hijas, su miedo de no volver a verlas, su frustración al darse cuenta de que las cartas no llegarían a su familia.

Según recoge cierto diario británico, Carolyn comentó: "Fue tan bello y desgarrador... Quise saber dónde había vivido, si este hombre había podido volver con su familia. Sabía que era muy poco probable, las cosas que contaba eran realmente horribles, pero yo estaba esperando encontrar un final feliz".

Tras un largo período, la coleccionista finalmente descubrió que Marcel había logrado regresar a casa con su familia. Aunque falleció en 1992 y su esposa René en 2005, consiguió reunirse con sus descendientes en París.

Por fin, 70 años después, las cartas de Marcel llegaron a su destino.

¡Cuánto poder tiene la palabra escrita!

#2. Materiales donde se ha empleado la escritura a lo largo de la historia.

La escritura es la memoria de la humanidad.

Twittea esta frase.

Durante la historia humana se ha escrito sobre diferentes tipos de materiales.

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Actualmente el papel es utilizado por la inmensa mayoría de personas para escribir, aunque también es cierto que escribimos mucho electrónicamente, usando el ordenador, la Tablet o el teléfono móvil.

Veamos algunos de los materiales empleados a lo largo de 6.000 años de historia.

#2.1. Arcilla.

Nos situamos en el cuarto milenio antes de Cristo.

Y es que en esa época nació la alfarería y ésta facilitó el uso de la arcilla para la escritura.

La arcilla es el soporte sobre el que se sustentan las escrituras más antiguas.

#2.2. Madera.

También es antiguo el uso de la madera para grabar la escritura. Ya la usaban los Egipcios.

#2.3. Cera.

La cera se utilizó sobre todo en Grecia y Roma.

La ventaja de la cera era la facilidad de su manejo, sobre todo a la hora de borrar el texto.

Se raspaba la cera, se aplastaba y alisaba, lo que hacía posible reutilizarla de nuevo.

#2.4. Piedra.

La piedra es el soporte de escritura por excelencia de los griegos y romanos, destinada a monumentos, destacando el mármol, tanto por su facilidad de talla como por su belleza.

#2.5. Papiro.

Otro material de escritura muy cotizado y considerado como material de lujo fue el papiro, de origen vegetal, que se exportó principalmente a Roma y Grecia.

#2.6. Pergamino.

El pergamino acabó sustituyendo al papiro.

Procedía de pieles de animales (ternera, oveja, cabra, carnero, y a veces también de avestruz, antílope y gacela).

La aparición del pergamino conllevó algunos progresos muy decisivos.

Por ejemplo, las hojas se podían doblar y coser, lo que llevó a la generalización de los códex, antecesores de nuestros libros, constituidos por hojas apiladas unas sobre otras y sujetas por un borde.

#2.6. Papel.

En el año 105 después de Cristo, Tsi Lun, un oficial del emperador chino, descubrió el papel.

Éste utilizó restos de tejidos y vegetales, los cocía en agua con cal, y así obtenía una pasta con la que se formaban las hojas.

Unos siglos más tarde, en el 751 después de Cristo, los árabes, tras vencer a los chinos, descubrieron entre los prisioneros de guerra a algunos artesanos papeleros y copiaron su modo de hacer este material.

Los árabes fueron los primeros en traer el papel a España.

La primera fábrica de papel artesano en nuestro país, y seguramente en toda Europa, se constituyó en Xàtiva (Valencia), en el año 1150 de nuestra era.


Hasta aquí hemos recorrido, más o menos, unos 6000 años en la historia.

Moi Cuello

Para las personas ha sido, es y siempre será muy importante la escritura.

¿Cómo puedes utilizar tú hoy en día la escritura para beneficiarte a ti y a otras personas?

Esto es lo que vamos a analizar a continuación.

#3. Beneficios de la escritura.

¿Sabías que escribir produce un efecto mágico en tu interior y en el de los demás?

¿Sabías que pone en orden tus pensamientos, reduce la ansiedad y ayuda a comunicarte con otras personas?

“Para escribir solamente hay dos reglas: tener algo que decir y decirlo”. Oscar Wilde

Twittea esta frase.

Y todos tenemos muchas cosas que contar.

Vamos a hablar de los beneficios que te puede aportar la escritura tanto a ti como a quienes te rodean.

#3.1. Personales.

Vamos a empezar hablando de los beneficios que puedes obtener tú personalmente.

Y para ello me gustaría presentarte 2 herramientas que te ayudarán en tu progreso personal e incluso en tu salud, tanto física como emocional.

#3.1.1. Diario personal.

El diario personal es una de las herramientas más usadas por los psicólogos para reordenar las emociones de sus pacientes.

Según un estudio publicado por la revista Time, la gente que lleva un diario personal cicatriza antes sus heridas, y no hablamos de las heridas emocionales, sino de las heridas físicas.

Sin embargo, al margen de la terapia, también puede servirte para crecer, progresar o conocerte mejor.

Solamente necesitas un cuaderno, un bolígrafo y 15 minutos de tranquilidad antes de ir a dormir.

De este modo reflexionarás en todo lo que has hecho durante el día.

1- El diario te obliga a organizar lo que has vivido y a revivir los sentimientos.

Esta reflexión te llevará a la evaluación.

¿Actué correctamente? ¿Me dejé llevar por los sentimientos? Si otro día estoy ante la misma situación ¿cómo me gustaría reaccionar esta vez?

Estas preguntas te permiten mejorar o reforzar tu conducta, y así crecer en confianza y autoestima.

2- Pondrás en perspectiva las situaciones.

Con el paso del tiempo, resulta que aquello que tanto nos preocupaba, ahora ya no tiene tanta importancia, o que el problema que parecía no tener salida ya se ha solucionado.

3- Liberarás estrés.

Cuando escribes sobre lo que te pasa exteriorizas tus emociones, tus sentimientos, y tus fantasías, lo que automáticamente provoca una sensación de paz y bienestar interior.

4- Dormirás mejor.

Escribir hará que te sientas más ligera, y eso te beneficiará a la hora de ir a dormir.

Te sentirás más relajada y con más seguridad para afrontar el día siguiente.

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¿Habías pensado alguna vez que escribir un diario personal te podía aportar tantos beneficios?

Ahora hablemos de una segunda herramienta que te ayudará a gestionar las emociones negativas y poder liberarte de ellas.

#3.1.2. Escritura expresiva.

Quizás tienes un problema personal y te cuesta decirlo en público. Te cuesta desahogarte con tu pareja, con tus padres, con tus amigos. Y mucho más con un terapeuta al que no conoces.

¿Sabías que las personas que no cuentan sus problemas tienen más posibilidades de enfermar?

Es verdad que hablar de tus problemas con un amigo, con un familiar o con un terapeuta puede ser muy difícil, porque te hace sentir vulnerable, transparente y desnuda. Y tienes miedo de que te juzguen, que te desprecien o que te rechacen.

Ante esta situación puedes utilizar una herramienta, la escritura expresiva, una herramienta que ha desarrollado el doctor James Pennebaker. Un profesor de la Universidad de Texas, que ha investigado durante dos décadas cómo la escritura expresiva puede ayudar a curar heridas emocionales.

Ésta tiene muy buenos resultados y está probado científicamente que ayuda a superar la ansiedad, el dolor crónico, la tristeza, el desamor... en definitiva, cualquier cosa que te perturbe.

¿Cómo puedes utilizar tú esta herramienta?

#Cómo usar la escritura expresiva.

La mente por encima de todo necesita encontrar sentido a sus problemas, ponerles nombre, entender lsus causas.

En definitiva, el por qué nos ocurren las cosas.

Escribir puede ser muy similar a hablar de nuestros problemas, pero no nos hace sentir tan expuestos.

¿Quieres saber cómo se hace?

Pues sigue estos 5 pasos del profesor James Pennebaker:

1. Busca un momento y un lugar en el que no vayas a ser interrumpida. Apaga el teléfono, aíslate por un rato. Es tu momento.

2. Proponte escribir 20 minutos cada día durante 4 días. Puedes escribir más días y más rato si quieres, pero como mínimo cumple esta pauta para obtener beneficio.

3. No escribas para que alguien lo lea nadie, escribe sólo para ti. La escritura expresiva no se fija en la ortografía, la puntuación o que las ideas tengan una línea lógica. 4. Escribe sobre algo muy personal e importante. No te quedes en la superficie y sé sincera.

5. Escribe sobre acontecimientos o eventos que realmente puedas afrontar ahora. Expresa tus reacciones y emociones ante algo que te preocupa o te duele.

6. Reflexiona unos minutos en lo que has escrito.

Es normal que en los primeros días te sientas un poco abrumada, pero, generalmente ese sentimiento se va a ir disipando poco a poco.

Si te sientes desbordada por las emociones deja de escribir. Tómate tu tiempo para asimilar y expresar lo que sientes e inténtalo de nuevo al día siguiente, cuando estés más tranquila.

Cuando hayas finalizado tus 4 días de escritura expresiva podrás reflexionar acerca de los cambios que notes en tu forma de sentir y de reaccionar.

#Los beneficios de la escritura expresiva.

James Pennebaker asegura que esta técnica “estimula la protección inmunológica, relaja y mejora la calidad del sueño, ayuda a controlar la presión arterial y reduce el consumo de alcohol y fármacos”.

Si tú quieres empezar este viaje interior, solamente debes:

1- Escoger un tema que te preocupe.

Por ejemplo, podría ser por qué no me llevo bien con mi pareja, o con mis padres, o con algún compañero de trabajo…

También podrías escribir sobre por qué te has sentido mal ante una situación concreta, como una discusión, o por el trato que recibes de algún superior en el trabajo…

Quizás quieras profundizar sobre por qué no has conseguido hacer algo que te habías propuesto, como pedir al jefe un aumento de sueldo, o permiso para faltar un día al trabajo por algún asunto que es importante para ti.

O tienes un trauma de la infancia. Nunca te has atrevido a sacarlo fuera. No se lo has contado a nadie, ni a tus padres, ni a tus mejores amigos, y necesitas desahogarte.

Para todos estos casos te puede ayudar la escritura expresiva. No importa tanto el tema, como que sea relevante para ti.

2- Tiene un impacto positivo en nuestra salud física y emocional a medio y largo plazo.

La escritura expresiva sobre situaciones o experiencias dolorosas puede incrementar a corto plazo los sentimientos de tristeza, al igual que una operación es dolorosa al principio, pero a medio y largo plazo te reportará bienestar, tanto físico como emocional.

#¿Por qué es tan efectiva la escritura expresiva?

La escritura expresiva o emocional tiene efectos positivos por diversas razones:

  • Da sentido a lo que sientes y a lo que te ocurre.
  • Focalizas y observas tus sentimientos y tus experiencias tomando consciencia de ello.
  • Pasas a la acción ante el sufrimiento o el dolor, empezando a trabajar interiormente sobre ello.
  • Fomentas la aceptación de los sentimientos y emociones.
  • Incorporas nuevas perspectivas a la visión del problema.

La palabra puede sanar, tanto si hablamos con los demás, como si lo hacemos con nosotros mismos.

#3.2. En otras personas.

Hasta ahora hemos visto cómo podemos utilizar la escritura para beneficiarnos a nosotros mismos, utilizando 2 herramientas: el diario personal y la escritura expresiva.

Ahora vamos a hablar de cómo a través de la escritura y del agradecimiento podemos beneficiar a los demás.

#3.2.1. Diario de gratitud.

Hay una palabra que casi no se escucha ni se pronuncia.

¿Sabes cuál?

"GRACIAS"

Debemos ser agradecidos

Si somos agradecidos de forma consciente mejoraremos la salud de las personas de nuestro alrededor, nuestra relación de pareja y nuestra vida.

La gratitud te hará sentir feliz, te ayudará a hacer frente a circunstancias de estrés y fortalecer tus relaciones sociales.

En California se hizo un estudio a más de un millar de personas, con edades entre los 8 y 80 años. El estudio consistía en escribir diarios de gratitud durante 3 semanas.

Pues bien, los resultados fueron abrumadores.

Se dieron cuenta que quienes practican la gratitud a diario reportan una serie de beneficios.

¿Cuáles?

Menos problemas físicos, psicológicos y sociales. También se sentían más útiles y menos solos.

Algunos psicólogos recomiendan, llevar un ‘diario de gratitud semanal’, porque eso nos brindará mayor energía y actitud positiva.

Incluso, el estudio que se hizo en California mostró que algunas dolencias físicas desaparecían cuando las personas mantienían esta actitud.

Aunque resulte increíble, la gratitud aumenta la sensación de valía de las personas en los 2 sentidos: en quien da las gracias y en quien la recibe.

Utiliza un diario de gratitud hecho por tí misma, o compra uno.

Utilízalo exclusivamente para agradecer.

Agradecer las cosas grandes que te ocurren en la vida, pero sobre todo, las pequeñas cosas que te ocurren a diario.

Nosotros tenemos a nuestro alcance este y mil placeres más, y a veces no los valoramos.

Generalmente no nos tomamos la molestia de detenernos a disfrutar de las cosas sencillas de la vida.

Moi Cuello

Es muy importante que sientas gratitud por las cosas pequeñas de la vida. Eso te ayudará a estar bien contigo misma y a mantener relaciones saludables con los demás.

#3.2.2. Tarjetas de agradecimiento.

Por último, voy a hablarte de otra herramienta que está cayendo en desuso pero que las escraperas están haciendo resurgir.

Se trata de la tarjeta de agradecimiento, una herramienta muy útil para sanar las heridas de los demás.

Qué bonito es dar las gracias a las personas que te rodean.

Sé agradecida con tus amigos, por esos detalles que tienen contigo, por el día que habéis compartido, por un gesto amable, porque te escuchan, por hacerte sentir que no estás sola.

También con tu pareja, por las comidas que te prepara, por cómo te trata, por cómo te cuida. Porque siempre está a tu lado, porque te quiere y porque ha decidido pasar su vida contigo.

Sé agradecida con tus padres antes de que sea demasiado tarde.

Agradéceles el estar viva, agradece el poder tener una conversación con ellos, agradece sus consejos. Agradece el poder tocarlos, acariciarlos, besarlos. Agradece cómo te han cuidado. Ellos siempre van a estar a tu lado

¿Por qué no regalas una tarjeta de agradecimiento a alguien que amas?

No hace falta que sea una tarjeta muy elaborada ni con una dedicatoria muy larga. Simplemente un detalle, porque están ahí, a nuestro lado en este viaje que es la vida.

La gratitud hace el efecto imán, si tú eres agradecida, las personas que están cerca se sentirán atraídas a ti.

Un estudio hecho por el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos llegó a la conclusión de que dar las gracias por todo lo que tenemos influye positivamente en las molestias físicas, dolores y disminuye la sensación de depresión.

La gratitud tiene beneficios físicos y emocionales.

Practica mostrar tu gratitud mediante las tarjetas de agradecimiento, ya que te mantendrás a ti misma y a las personas que te rodean felices y saludables.

¡En Resumen!

Hoy hemos analizado 4 herramientas en las que podemos emplear la escritura.

¿Recuerdas cuáles son?

- El diario personal

- La escritura expresiva

- Los diarios de gratitud

- Las tarjetas de agradecimiento.

Usémoslas a menudo para sanar nuestras heridas y las de los demás.

Pero surge la pregunta:

¿Qué productos de Scrap te permiten sacar el máximo partido a la palabra escrita?

¿Qué técnicas de escritura puedes emplear para disfrutar de mayor variedad?

¿Sabes cuál es la diferencia entre la Caligrafía y el Lettering?

Si quieres saber las respuestas a estas preguntas no te puedes perder el próximo artículo del blog, el cual se titulará: “La magia de la palabra escrita y el Scrapbook”.

Una vez publicado lo añadiré a las notas del programa para facilitarte la localización del artículo….

¡Me despido de ti!

Bueno, hasta aquí el episodio de hoy.

Muchas gracias por las valoraciones de 5 estrellas en iTunes y por darle al corazoncito de me gusta en iVoox.

Hoy también te quiero proponer algo, ya que hemos estado hablando de la escritura y del agradecimiento.

Te quiero proponer que si te ha gustado este programa me escribas un comentario, y me expliques qué te ha parecido este episodio y si te ha aportado valor en tu vida.

Así podré sentir tu agradecimiento, tú calorcito y me ayudarás a aumentar nuestra comunidad de emprendedores de Scrap. También me cargarás las pilas y me motivarás a seguir preparando contenido de alta calidad para ti.

Y nada más por el momento.

¡No te pierdas el próximo programa de “Scrap, Sí Quiero”!

Y recuerda…

El Scrap no es simple artesanía, son tus sueños hechos realidad.

Notas del programa:

* La guía “Supera tus miedos y da el sí quiero al Scrap” | Ebook gratuito.

* “La magia de la palabra escrita y el Scrapbook” | Artículo de Scrap, Sí Quiero.

ACERCA DEL AUTOR DE ESTE PODCAST, MOI CUELLO


Mi nombre es Moi Cuello y junto con Esther Molina soy autor del blog que estás visitando:

"Scrap, Sí Quiero".

El objetivo de este proyecto es hacerte saber que puedes vivir del Scrap, puedes sacar partido a tu talento y puedes convertir tu hobbie en tu profesión.

He preparado contenido de alto valor añadido en este podcast para transmitirte la motivación, las energías y los conocimientos necesarios para que cumplas tu sueño de dedicarte a aquello que amas: el Scrap.

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